平常少吃深色食物可以避免牙齿染色，而多摄取奶酪、葡萄干、苹果、花椰菜和菠萝则可以强化牙齿珐琅质、平衡口腔酸碱值，同时达到牙齿美白和口腔保健效果，不过更重要的还是清洁习惯养成。商丘超视立的滕老师今天给大家说说怎么美白牙齿吧。
1.奶酪：
奶酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于容易蛀牙的酸性环境。食用无糖奶酪能强化珐琅质，使牙齿更坚固。
2.葡萄干：
葡萄干含有抗菌物质，能抑制牙菌斑，有利牙齿和牙龈健康，葡萄籽抽出物也能促进珐琅质再矿化，防止蛀牙，不过葡萄干通常很甜，也是潜在糖分来源，要注意摄取量。
3.苹果：
美国人传统认为饭后吃硬质食物，例如苹果，有助于清除牙菌斑，所以说「一日一苹果，医生远离我」。不过靠近牙龈的牙菌斑还是需要使用牙线和刷牙才能清除干净。
4.花椰菜：
花椰菜中的铁质和钙质会在牙齿上形成一道抗酸的表层。这道表层会减少酸性食物与饮料，例如可乐，对牙齿珐琅质的腐蚀。
5.菠萝：
菠萝内含的菠萝蛋白酶，可破坏牙齿表面的污垢，恢复牙齿净白。选择含有菠萝蛋白酶和木瓜蛋白酶等天然酵素的牙膏，美白效果更佳。相较于一般使用的过氧化氢类美白药剂，菠萝酵素较不会对牙齿造成伤害。