面部暗沉发*、色斑、痘印的女性；因为这些面部皮肤的问题，在很多方面都感受到了不同程度的困扰。她们往往比其他女性更加的不自信，也会在受到一些异样的眼光和对待；这部分女性可以在日常的饮食中做一些小小的改变，使自己可以加快黑色素的代谢，促进色斑的淡化，延缓皮肤的衰老。下面给大家例举一些对淡斑有着一定效果，对于皮肤也好的几类食物。
这三类食物是降黑高手，多吃消皱纹，脸白净
1，玉竹
玉竹对于女性来说是非常有益的，这是因玉竹是一种含有很多维生素A的存在，对于这样的特点，体质虚弱的女性朋友可以多吃一些，而且对于皮肤的粗糙、干燥的现象有着不错的改善作用；可以使皮肤变得更加光滑细腻，有着不错的美容养颜的作用。对于它的做法建议是——玉竹豆腐汤；有着祛斑祛*、美白肌肤和延缓皮肤衰老的功效。注：脾虚便溏、痰湿内蕴的人士不宜玉竹。
2,南瓜
南瓜是一种家喻户晓的蔬菜，其营养成分也是让人有目共睹的；家中的父母也会经常劝说我们多吃一些南瓜，这并不是不无道理；南瓜对于身体有着排*养颜、促进消化的作用，其中含有的锌、甘露醇、果胶成分，促进生长发育，还能帮助排泄，对于胃肠道粘膜也能起到一定的保护作用。
建议可以配以红枣做一些红枣南瓜汤，多吃对于女性因内分泌失调而引起的气血亏虚、长斑问题；起到益气补血、退*提亮的作用，使我们的面部肤色变得光彩照人，关于南瓜的选择上也有有一定的小技巧的，建议选择一些瓜肉鲜艳呈橘*色的南瓜，营养价值会更高。
3，玫白*酮
相对于以上两种食物来说，其针对性的功效会更强一些，主要是对于脸上生斑和皮肤暗*的皮肤问题的淡化、改善能力；其中富含的鹿、胎和虫草对于内分泌失调引起的*褐斑的作用是很好的；不仅可以抑制黑色素的产生和色斑的恶化，对于防止长斑也有一定的功效作用。
对于玫白*酮的使用方法，仅需一杯烧开水就可以了；喝水的时候泡一些玫白*酮一同服用后，除了淡斑以外，饮用玫白*酮其中的枸杞子也对于血瘀、气血不足引起的月经不调等问题有着不错的调节作用。女性朋友定要好好了解它
除了吃，日常小习惯也能有很好的护肤作用
（1）早起搓搓脸
我们可以在早上起床的时候，保持干手干脸的状态，然后用掌心进行面部的揉搓；这样的动作可以对于我们面部皮肤的毛细血管有着一定的作用，可以促进血液的循环能力，促进面部的代谢黑色素，防止代谢产物和色素形成堆积。这个揉搓的过程一定要保证轻柔，不要过于用力，否则很容易引起面部长出一些细纹。
（2）早睡补补水
首先注意的就是早睡，在晚上10点之前需要我们已经睡眠状态；这样才会有助于我们身体器官的排*和休息，也是我们皮肤进行排*的修复的最佳时期。还需在睡前半小时进行一次补水，喝一杯温开水，能更好的促进身体排*代谢活动，对于皮肤有着益处。
（3）晚起跑跑步
可以在早上8点到9点左右起床后进行一些体育活动，这时候的运动量可以增大一些，比如打羽毛球、打篮球、跑步等等，加快血液的循环从而促进新陈代谢的速度，宿便的排出，增强心肺能力，增强免疫力。
（4）晚上泡泡脚
脚有着人的第二心脏之称，这是脚底的穴位有很多，尤其是在冬天，如果脚凉的话，四肢也不会很暖和，所以我们可以坚持天天泡脚，能促进血液循环，对于有着宫寒、血虚的女生有着一定的帮助。