免疫力是人体最好的防御系统，正是因为免疫力的存在，在病*入侵之后身体才有防御能力，身体健康也得以保障，虽然大家也知道免疫力的重要性，但是对于具体免疫力的作用其实很多人并不是很了解。正是因为免疫力对身体发挥着如此巨大的作用，一旦免疫力下降身体就会出现一系列的反应，因此一定要积极预防这种情况发生。
我们需要健康的饮食和良好的生活习惯，哪些是增强免疫力必吃的食物呢？
必吃食物一：蛋白质（鸡蛋和牛奶）
鸡蛋中的营养素含量丰富，是营养价值很高的食物。鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。
牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。牛奶因为是液态食物，水分含量高，所以蛋白质含量只有3%。但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质，另一方面牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量。所以，鸡蛋和牛奶是很重要的蛋白质食物来源。
必吃食物二：维C水果（猕猴桃）
维生素C是调高免疫力的主要帮手，在常见的蔬果里面，含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了，每克含有维生素C高达毫克，而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。经常吃烧烤或者在生病康复中的朋友，不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力。
必吃食物三：蔬菜（胡萝卜、菠菜、西兰花）
胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在体内可转变成维生素A，对促进康复具有十分重要的作用。菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。西兰花有增强血管韧性和美容抗衰老等食效。西兰花中还含有丰富的抗癌物质——萝卜硫素，具有很强的防癌抗癌的功效，尤其对乳腺癌、直肠癌、胃癌等有预防作用。
必吃食物四：膳食纤维五谷（燕麦、大麦）
五谷，全部都是“粗粮”，也就是全谷，去了壳但是没有精制过的整粒种子。所谓五谷为养，绝非精白米面为养。
抗纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。